TESTAS Apie baimę bendrauti...

baime bendrauti TESTAS
Žmogus sociali būtybė. Jau gimęs kūdikis gali atskirti žmogaus veidą iš aplinkos ir mamos balsą iš visų kitų garsų. Dažniausiai paauglystės metu arba jau suaugus žmonėms gali atsirasti baimė bendrauti su nepažįstamais ar mažai pažįstamais žmonėmis.

Įvertinkite savo nerimo lygį socialinėse situacijose. Prie kiekvieno Jums tinkančio teiginio pažymėkite pliusą. Testo pabaigoje suskaičiuokite kiek surinkote pliusų: 1. Aš dažnai nerimauju dėl to, kad kiti mane palaikys kvailiu/e, nuobodžiu/e, nekompetentingu/a;

2. Aš bijau kritikos dėl savo išvaizdos;

3. Aš nenoriu, kad kiti žmonės matytų mano nerimavimą (prakaitavimą, raudonavimą, balso virpėjimą ir kt.);

4. Man sudėtinga bendrauti su autoritetais (dėstytojais, vadovais);

5. Aš vengiu bendrauti su nepažįstamais arba mažai pažįstamais žmonėmis, o jei bendrauja man tai sukelia didelį nerimą;

6. Viešas kalbėjimas man yra didžiulis iššūkis;

7. Kai mane kas nors stebi aš jaučiu įtampa ir negaliu atsipalaiduoti (pvz.: valgant, renkantis rūbus);

8. Aš dažnai save kritikuoju dėl padarytų klaidų bendraujant;

9. Man labai svarbu, kad kiti man pritartų ir palaikytų;

10. Man atrodo, kad kiti mane vertina neigiamai;

11. Prieš svarbų pokalbį aš blogai užmiegu naktį, repetuoju savo galimus žodžius;

12. Aš bijau pasirodyti prastesnis/esnė už kitus;

13. Kalbant su kitu žmogumi aš dažnai negirdžiu ką sako pašnekovas, nes mintyse galvoju ką man reikės atsakyti;

14. Žmonės visada vertina ir kritikuoja;

15. Man sunku išlaikyti akių kontaktą su nepažįstamu pašnekovu;

16. Privalau gauti visų pritarimą;

17. Būdamas/a tarp mažai pažįstamų žmonių, aš jaučiuosi nepilnavertis/ė;

18. Aš stengiuosi išvengti nerimą keliančių situacijų arba daug galvoju apie tai kaip reikėtų jų išvengti;

19. Aš vengiu valgyti viešose vietose, nes galiu apsipilti, apsitrupinti arba man gali drebėti rankos;

20. Jeigu su kuo nors nesutiksiu, jie supyks arba galvos, kad esu kvailas/a;

21. Aš dažnai užsiimu pašaliniais darbais, kad išvengčiau pokalbio;

22. Aš sąmoningai pasišalinu iš įvairių situacijų, kad nereikėtų bendrauti;

23. Aš retai išsakau savo nuomonę, nes bijau kitų žmonių prieštaravimų;

24. Dažnai jaučiu, kad bendraujant su kitais žmonėmis, nerimas man užblokuoja atmintį, mąstymą ir dėmesį;

25. Jei kam nors nepatinku, reiškia, kad kažkas negerai su manim;

26. Aš labiausiai bijau, kad kiti mane blogai įvertins.


· Jei surinkote nuo 0 iki 4 pliusų, Jūsų nerimo lygis socialinėse situacijose nėra didelis. Jūs gebate susitvarkyti su iššūkiais iškylančiais bendraujant, gerai jaučiatės būdamas tarp nepažįstamų žmonių įvairiose vietose. Didelio streso Jums nekelia viešas kalbėjimas ar pokalbio užmezgimas su patraukliais ar autoritetingais asmenimis. Jūs apie save esate geros nuomonės ir kitų žmonių požiūris į Jus ar jų kritiką Jums nesukelia neigiamų emocijų.

· Jei surinkote nuo 5 iki 9 pliusų, Jūsų nerimo lygis, bendraujant su menkai pažįstamais arba nepažįstamais žmonėmis, būnant situacijose, kuriose Jus gali stebėti ir vertinti kiti, truputi pakylą, bet i esmės Jūs galite kontroliuoti savo patiriamas emocijas ir nevengiate įvairių socialinių situacijų. Prieš viešą kalbėjimą ar apsilankymą didesnėje kompanijoje Jums būna neramu, bet pradėjus bendrauti, kalbėti nerimas nuslopsta ir Jūs susitvarkote su numatytomis užduotimis.

· Jei surinkote nuo 10 iki 15 pliusų, Jūsų nerimas įvairiose socialinėse situacijose yra ganėtinai aukštas ir net jei nevengiate bendrauti su autoritetingais ar nepažįstamais žmonėmis, būti stebimi ir vertinami, Jums tai sukelia įtampa, kuri išlieka viso bendravimo ar veiklos metu. Jums labai svarbi kitų žmonių nuomonė. Save dažnai nuvertinate ir bijote, kad kiti supras, koks neįdomus ar nekompetentingas Jūs esate. Jei yra buvę, kad dėl jaučiamo nerimo mieliau liekate namuose nei einate į gimtadienį, koncertą ar kavinę, jei dėl to, kad teks papulti į mažai kontroliuojamas socialines situacijas, esate atsisakęs paaukštinimo darbe ar smagios patirties gyvenime, Jums būtų naudinga kreiptis pagalbos į psichologą.

· Jei surinkote daugiau nei 16 pliusų, Jūsų nerimas socialinėse situacijose yra aukštas ir Jums neretai būna sudėtinga jį suvaldyti. Gali būti, kad dėl patiriamo nerimo bendraujant, Jūs vengiate tam tikrų socialinių situacijų, menkai pažįstamų žmonių ar vietų. Patiriamas nerimas Jums trukdo kokybiškai gyventi, todėl būtų naudinga Jums kreiptis į psichologą dėl galimybės išmokti valdyti nerimą. Rekomenduočiau kreiptis į kognityvinės elgesio terapijos specialistą, nes būtent kognityvinė elgesio terapija padeda efektyviausiai įveikti socialinį nerimą.

Psichologė Gintarė Jurkevičienė